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「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。
宋明樺也強調大腿肌肉訓練的重要性，當大腿肌肉分量足、夠紮實，就能分擔膝蓋承受上半身的重量，尤購物其女生如果因為愛美而錯誤減重，流失大量肌肉，反而使上半身重量全部壓迫在小小的膝蓋，若再加上穿高跟鞋，更是一大傷害。
此外，運動的同時還要攝取優質蛋白質，例如黃豆、深海魚、雞蛋、瘦肉等，才能促進肌肉合成，把肌肉訓練出來，就不必擔心退化性關節炎提前找上你！
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
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: 記者馮珮汶／台北報導
隨著韓劇在台盛行，韓國飲食瘋迷全亞洲，來自韓國知名烤肉品牌Wha TonSan集團，這次專程來台成立亞洲總部，打造第一支海外韓式炸雞品牌「sweet josun」，第一站選在微風南京，昨(3)日盛大開幕，週末兩天祭出套餐優惠，99元就可以吃到韓國道地炸雞。
▲圖／品牌提供
店家首推兩種醬汁，韓式辣醬及濟州島蒜味，其一為韓國知名的辣椒將產地順璋出產；濟州島蒜味也非常特別，採用濟州島蒜頭醃製發酵15天，去掉蒜頭的腥味與嗆辣味保留甜味，不管老人小孩都愛不釋口。
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
南瓜＋鳳梨＋豆漿顧膝蓋？專家說更好的方法其實是
: 關節退化是不少上了年紀的人常見的老症頭，而前陣子網路流傳，將南瓜與豆漿或鳳梨蒸煮後食用，除了可預防退化性膝關節炎，還能緩解膝蓋疼痛，甚至傳言有人膝蓋骨疼痛原本需要開刀，在吃了南瓜燉鳳梨後也不藥而癒；一時間，南瓜搖身一變，成了顧膝蓋聖品。不禁讓人好奇：南瓜真有這麼神奇的功效嗎？
（專家認為，保護膝蓋和關節的關鍵是運動和維持正常體重。圖片來源：康健雜誌）
多吃深海魚＋運動 效果更明顯
但如果真的想要靠飲食或營養素減緩關節發炎、疼痛與退化，陳英州表示，目前實證上證明是Omega-3元素，建議可以多吃深海魚類，如鮭魚、秋刀魚等，或補深海魚油膠囊。宋明樺也推薦辛香料像是蔥、蒜、薑、洋蔥，裡面也有一些成分可以幫助緩解輕微疼痛，都是不錯的抗發炎食物。「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。
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